Esbe syf bo nie ma wypisek treningów;P niedlugo zamykam ten dziennik i ruszam z czyms nowym(niespodzianka%-)) i to bez spamu dzisiaj zabrakło mi jaj, wiec w to miejsce 4 kabanosy i 20ml oliwy%-) ta druga to dla żartu, ale OSTR i Joe raczej ma lepsze przesłanie hehe
[...] pierwszy cykl na kreatynie. DT: 6:30 5g, Po treningu 5g NT - po skończeniu szkoły 5g 2. Ocena Diety. 1/- 7.00-7.30 rano, śniadanko -70g płatków owsianych -30g rodzynek -jajecznica z dwóch jaj -200ml~ mleka Ok. 2/- szkoła -jogurt naturalny 200ml -dwa banany -pieczywko razowe z twarogiem ok. 50-100g Ok. 3/- 16.00-16.45 obiad [...]
[...] prostu jakoś mnie to nie interesuje, dzisiaj tylko jem, śpię ew. spojrzę w telewizji jak coś fajnego leci. Dzisiejszy jadłospis DZIEŃ NIE TRENINGOWY Śniadanie godz.9:00: -6 jaj gotowanych na twardo z razowcem (6 kromek) -owsianka z mlekiem godz.12:00: -8 kromek razowca -twaróg (150g) z pomidorem, ogórkiem i rzodkiewką Obiad godz.14:30: Zupka: [...]
[...] węglowodanowe i trening ok.1,5 - 2h potem. najlepsze bo sprawdzone przez tysiące ćwiczących to płatki owsiane na wodzie plus owoce i jakieś źródło białka,biały chudy,białka jaj, odżywka co kto lubi 2.śniadanie!!! jeśli dopiero po aerobach, to jest kilka opcji. albo owoc/carbo zaraz po,ale tu raczej nie bo redukcja, albo antykatabolik szybko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka! Tak jak mówiłem dzisiaj Trening zobaczymy czy cały rok będzie trening, z diety dziś wpadla jajecznica z 5 jaj i dwie kromki białego chleba i wpc po treningu no i oczywiście kolacja trening 24.12.19 1. Martwy ciąg 3 x 6-8 8x95 8x97,5 8x100 2. Ściąganie wyciągu do klatki 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 [...]
można przepis? ugotowana kasza jaglana białka jaj żółtka 1/4 proszku do pieczenia 1/4 sody oczyszczonej 5g odtłuszczonego kakao aromat do ciast MAKROSY - sprawa inwidualna wszystkie składniki blenduje, wylewam do foremki i piekarnik 180 stopni na 20 minut dlaczego piekarnik ? poniewaz robie za jednym razem 2 takie omlety (jasny-ciemny, 2 jasne w [...]
[...] + dżem 14:30 80 g ryżu, 120 g wołowiny , 1 żółtko, 15 g oliwy, warzywa 17:30 80 g ryżu, 150 g łosoś, warzywa 21:00 40 g płatków owsianych, 40 g mąki żytniej, 5 białek jaj, 3 żółtka, warzywa Zdałam sobie właśnie sprawę, że nie zjadłam dzisiaj ani grama kurczaka :)) nie wierzę :-D zdjęcia mojej michy [...]
[...] + dżem 14:30 80 g ryżu, 120 g wołowiny , 1 żółtko, 15 g oliwy, warzywa 17:30 80 g ryżu, 150 g łosoś, warzywa 21:00 40 g płatków owsianych, 40 g mąki żytniej, 5 białek jaj, 3 żółtka, warzywa Zdałam sobie właśnie sprawę, że nie zjadłam dzisiaj ani grama kurczaka :)) nie wierzę :-D zdjęcia mojej michy [...]
[...] jest nie dopoościć do spadku pH krwi poniżej dolnej normy (u zdrowego człowieka ph krwi wynosi 7.3-7.45) -- dooże ilości żelaza – oproocz watroobki - żoołtko jaja (7,2 mg), szpinak (4 mg), szynka wędzona (2,5 mg), koora (1,5 mg), brokuły gotowane (1mg), ryby (ok.1 mg); wszystko na 100g :) jak wiadomo norma u kobiet w moim wieku [...]
niedawno zakończyłam okres budowania masy mięśniowej, jeżeli chodzi o dietę to wyglądała ona następująco: I – po przebudzeniu białko II- omlet z pięciu jaj w tym 2 żółtka, 100gr płatków owsianych, 20gr orzechów włoskich, III, IV, V- 150gr filetu z kurczaka (lub 200-250gr ryby, 150gr wołowiny), 100gr ryżu paraboliczny (lub ryż brązowy, makaron [...]
[...] lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz [...]
No to nie zrozumiałem Panie Kruszyna - większość jaj pochłaniam na surowo *************************************** Wtorek - 25.05.10 1 - jajka 2 - golonka + sałatka z kurczaka + oliwa 3 - jajka + mintaj + oliwa 4 - jajka Dziś coś bez apetytu Sałatka z posiłku nr 2- taka resztka sałatki została - kurak na słodko Pozdro!
[...] dyskutujemy o treningu Dzien 2 - 06.05.2010r zakwasy na miesniach o ktorych istnieniu nie wiedzialem. Doslownie wszedzie Na dzien dobry 3tabsy cm3. Za sekunde zrobie sobie jajecznice z 3 jaj(wiejskich ktore sie nie mieszcza w pudelku wiec starczy raczej) + 2 kromki dyniowego + warzywa + oliva i trzeba ogarniac powoli przeprowadzke Dzis na [...]
[...] 100g ryz 30g warzywa 150g olek lniany 10g 28/11/24 lub jesli nie bylo treningu kurczak/indyk 100g warzywa 150g olej lniany 10g 26/10/0 VI posilek ser chudy 80g bialka jaj 150g olej lniany 5ml 32/5/4 bez wliczania warzyw wychodzi mi teraz tak : na kilogram masy ciala B : 2,2 T : 0,6 W : 1,9 co daje lacznie 1680 Kcal mysle ze z warzywami [...]